Completelyshtë krejt normale të ndihesh nervoz kur shkon në shkollë. Sidomos nëse jeni duke shkuar në një shkollë të re, klasat, mësuesit dhe studentët mund të jenë shumë për të marrë të gjitha menjëherë. Fatkeqësisht, shkolla nuk është diçka që mund të arrish. Edhe pse nervozizmi në fillim të një viti shkollor është tipik për të gjithë, ai mund të shndërrohet në një problem të madh nëse jeni nervoz gjatë gjithë kohës. Kontrolli i këtyre ndjenjave negative mund të nënkuptojë nevojën për të ndryshuar të gjithë mendësinë tuaj. Nëse jeni në gjendje ta kapërceni këtë gropë, megjithatë, notat tuaja do të përmirësohen dhe do të jeni në gjendje të përfitoni sa më shumë nga çdo mundësi që ju ofron shkolla juaj.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Përgatitja për shkollë
Hapi 1. Qëndroni të azhurnuar me detyrat e shtëpisë tuaj
Një nga mënyrat më të parandalueshme për të shmangur nervozizmin në shkollë është të qëndroni të azhurnuar me detyrat e shtëpisë tuaj. Në varësi të faktit nëse do të shkoni në shkollë fillore, shkollë të mesme ose universitet, mund të merrni shumë ose pak detyra shtëpie për të kaluar çdo natë. Importantshtë e rëndësishme që kjo punë të bëhet sa më shpejt të jetë e mundur. Nëse e lini jashtë, do ta paguani atë në stres ditën tjetër. Rekomandohet që të përfundoni detyrat e shtëpisë sapo të ktheheni në shtëpi. Në atë mënyrë, ju mund të relaksoheni për pjesën tjetër të natës pa u shqetësuar për asgjë.
- Bëni zakon të studioni rregullisht materialin e kursit në kohën tuaj. Kuizet pop janë një burim i madh stresi për disa njerëz. Nëse keni besim në kuptimin tuaj të materialit, nuk do të keni arsye të keni frikë nga testet ose kuizet.
- Zvarritja është shkaku kryesor i nervozizmit dhe ankthit. Sa më gjatë të shtyni diçka, aq më e frikshme përfundon të duket një detyrë.
Hapi 2. Kërkoni tema të klasës paraprakisht
Nëse e shihni se klasa juaj shkon shumë shpejt për ju që të vazhdoni me qetësi, është një truk i dobishëm për të parë lëndën e klasës natën ose mëngjesin para se të shkoni në shkollë. Shumica e kurseve pas-sekondare do të kenë një program mësimor që mund të kontrolloni nga java në javë. Gjithmonë mund ta pyesni mësuesin tuaj se cilat do të jenë lëndët e ditëve të ardhshme paraprakisht. Duke kërkuar Google mbi temën ose duke lexuar mbi të përmes Wikipedia, do të jeni një hap para pjesës tjetër dhe më mirë në gjendje të relaksoheni.
Hapi 3. Paketoni çantat një natë më parë
Për shumë njerëz, stresi në shkollë ndodh shumë para se të arrijnë në shkollë. Nxitimi nga dera në mëngjes është e mjaftueshme për të valuar gjakun e kujtdo. Paketoni çantën tuaj të shpinës një natë më parë dhe lini atë te dera. Në këtë mënyrë, do të jeni në gjendje ta merrni pak më lehtë në mëngjes. Në atë mënyrë, kur të shkoni në shkollë, do të ndiheni të freskuar në vend që të stresoheni nga fillimi i ditës.
Përndryshe, zgjimi dhjetë minuta herët mund të bëjë ndryshimin në mëngjesin tuaj
Hapi 4. Flini mjaftueshëm
Edhe pse shumë prej nesh janë të lumtur të shkojnë pa gjumë në mënyrë që të përpiqen për provimin e ardhshëm të madh, të vonosh gjumin është si të gjuash veten në këmbë. Mungesa e gjumit është e lidhur ngushtë me nervozizmin dhe depresionin. Nëse mendoni se jeni duke u shtrirë shumë hollë, është e mundur që nuk po flini mjaftueshëm për të rinovuar siç duhet trupin tuaj. Mundohuni të shkoni në shtrat në një kohë që do t'ju japë kohë për të fjetur sasinë e plotë që ju nevojitet dhe keni akoma kohë të mbetur për t'u bërë gati në mëngjes.
Fëmijët dhe adoleshentët në përgjithësi kanë nevojë për 9 orë gjumë në ditë, ndërsa të rriturit mjaftojnë me 8
Hapi 5. Hani një mëngjes të duhur
Ashtu si gjumi, trupi juaj ka nevojë për ushqimin e tij për të qëndruar në formë të lartë. Edhe nëse dita juaj e shkollës kalon në mënyrë të mahnitshme, nuk ka gjasa të ndiheni shumë mirë nëse jeni me stomak bosh. Mëngjesi është një pjesë e domosdoshme për t'i dhënë trupit tuaj energji për ditën. Ju duhet të synoni për një vakt të shëndetshëm, të rrumbullakosur mirë. Drithërat me sheqer do të rrezikojnë një përplasje të sheqerit më vonë gjatë ditës.
Bollgur, vezë dhe drithëra të plota janë bast i mirë për mëngjes
Hapi 6. Largohuni herët në shkollë
Nëse e gjeni veten të nxituar në mëngjes, do t'ju stresojë para se të shkoni në shkollë. Edhe pse askujt nuk i pëlqen të jetë në shkollë më shumë seç duhet, të ikësh 5-10 minuta më herët se zakonisht do të të japë kohë për t'u çlodhur para se të hapësh librat shkollorë.
Hidhini një sy opsioneve tuaja të transportit. Shëtitja ose vozitja është padyshim më e mira. Në vend që të merrni autobusin ose të ecni në këmbë, merrni parasysh organizimin e një lloj parku
Pjesa 2 nga 3: Kalimi i ditës së shkollës
Hapi 1. Kufizoni kafeinën tuaj
Kafeja është një mënyrë e shkëlqyer për të filluar në mëngjes. Sidoqoftë, marrja e tepërt e tij mund të shkaktojë ankth dhe nervozizëm të keq. Shuma në të cilën duhet të kufizoheni varet nga mosha dhe madhësia juaj. Adoleshentët duhet të rrinë me 1-2 filxhanë kafe në mëngjes, ndërsa adoleshentët duhet të bëjnë pa të plotësisht.
Hapi 2. Jini të përpiktë në klasat tuaja
Nëse jeni tashmë në shkollë, vonesa në klasa është zakonisht krejtësisht e parandalueshme. Qoftë mes orëve të mësimit apo gjatë pushimit të drekës, përpiquni ta mbani veten të vetëdijshëm për kohën. Të nxitosh në klasa ose të vish vonë do të sjellë shumë stres të panevojshëm në ekuacion. Nëse jeni i ri në shkollë, duhet të përpiqeni të kuptoni se sa kohë duhet për t'ju çuar nga një vend në tjetrin.
Nëse për çfarëdo arsye jeni vonë, ju duhet t'i kërkoni falje mësuesit dhe t'i kërkoni atij çdo gjë që mund të keni humbur. Kjo do të ndihmojë në minimizimin e pasojave nga vonesa
Hapi 3. Filloni bisedë me shokët e klasës
Shkolla mund të bëhet një mijë herë më e këndshme nëse keni një grup shokësh për të kaluar kohën. Edhe nëse nuk keni miq në shkollën tuaj, të filloni një bisedë me një shok klase të ulur pranë jush mund të jetë e mrekullueshme. Shumica dërrmuese e njerëzve në klasat tuaja ndoshta do të donin mundësinë për të pasur një bisedë me dikë të ri.
- Sigurisht, kjo mund të thuhet më lehtë sesa të bëhet për dikë nëse është zakonisht i trembur. Meqenëse nervozizmi dhe stresi mund të jenë një shkak rrënjësor i ankthit shoqëror, mund të shihni se është një ide e mirë për të eleminuar stresuesit e tjerë në mënyrë që të ndiheni më të sigurt me të tjerët.
- Mos harroni- një buzëqeshje dhe një kontakt i këndshëm me sy mund të thonë po aq sa një "Përshëndetje".
Hapi 4. Qëndroni të zënë gjatë drekës
Pushimi i drekës është ndoshta koha e vetme gjatë ditës së shkollës ku keni shumë liri për të bërë atë që dëshironi. Duhet të shfrytëzoni rastin për të bërë diçka produktive dhe të vlefshme. Nëse jeni nervozë mund të duket si një ide e mirë për ta fshehur veten. Fatkeqësisht, nëse nuk ndiheni vërtet se keni nevojë për pushim, koha boshe ndoshta do të intensifikojë ndjenjat tuaja të ankthit. Pavarësisht nëse merrni pjesë në një klub shkollor ose shkoni për një vrapim në pistë, ju doni të mbani veten në veprim.
Mos u largoni shumë nga shkolla juaj dhe ndiqni rregullat e mësuesit nëse jeni në shkollë fillore. Ora e drekës mund të duket si një kohë e gjatë, por zhduket shpejt nëse jeni duke udhëtuar
Hapi 5. Merrni pjesë në shkollën tuaj
Shumë shpesh, një nervozizëm dërrmues vjen sepse ndiheni të tjetërsuar nga pjesa tjetër e shkollës tuaj. Ky është një kurth i lehtë për të rënë nëse jeni natyrisht të trembur. Për fat të mirë, megjithatë, duhet të ketë shumë gjëra që po ndodhin në shkollën tuaj ku mund të bashkoheni për t'u përshtatur. Nëse ka një provë futbolli dhe ju pëlqen sporti, ju mund të qëndroni për të bërë shumë miq gjatë gjithë jetës duke u bashkuar.
Hapi 6. Flisni me një mësues ose këshilltar
Mësuesit nuk janë vetëm për të dhënë informacion. Ata janë atje si një figurë autoriteti larg shtëpisë, për t'ju ndihmuar të formoni veten në një të rritur që do të bëheni. Shumë shkolla kanë këshilltarë të thirrur, të cilët mund të jenë një ndihmë e madhe nëse po kaloni disa çështje emocionale.
Ndoshta do të ndiheni e çuditshme duke u hapur për ndjenjat tuaja ndaj një të rrituri. Për fat të mirë, nuk ka asgjë që ata nuk kanë dëgjuar më parë, dhe do të kenë interesat dhe mirëqenien tuaj më të mirë në zemër
Hapi 7. Mbani sytë larg orës
Shumë ankth lidhen me perceptimin e kohës. Knowledgeshtë e njohur se mendja e percepton kohën më ngadalë nëse jeni vazhdimisht të vetëdijshëm për të. Edhe nëse dita e shkollës po zvarritet, ju duhet të bëni atë që mundeni për të përfituar sa më shumë nga përvoja juaj atje. Edhe nëse jeni në paraburgim, gjithmonë ka gjëra që mund të bëni për të pasuruar përvojën tuaj.
Nëse dëshironi, mund të përdorni kontrollin e kohës si një shpërblim të vogël për t’ju mbajtur produktiv gjatë gjithë ditës. Për shembull, nëse jeni në mes të punës për një ese të madhe, duhet t'i thoni vetes që do të kontrolloni orën pas çdo faqe
Pjesa 3 nga 3: Përballimi i Ankthit
Hapi 1. Mbani një qëndrim pozitiv
Një qëndrim pozitiv ndihmon në çdo pjesë të jetës. Edhe pse kjo nuk bëhet brenda natës, është një proces i ngadalshëm i zgjedhjes së pozitivit në çdo gjë dhe situatë. Për shembull, nëse jeni të shqetësuar se nuk njihni askënd në shkollën ku do të shkoni, përpiquni ta interpretoni atë si një shans për të krijuar një bandë miqsh të rinj në vend. Difficultshtë e vështirë, por është e mundur.
Hapi 2. Pyetni mendimet tuaja negative
nëse jeni të prirur për dyshim në vetvete dhe depresion, duhet të vini në pikëpyetje të gjitha mendimet negative që ju vijnë në mendje. Sfidimi i këtyre mendimeve të këqija dhe kujtimi i vetes se ata kanë aq fuqi sa u jepni atyre, mund të bëjë të gjithë ndryshimin në një luftë me depresionin ose nervozizmin.
Mësoni të dalloni mendimet irracionale nga shqetësimet e vërteta. Shqetësimet e vërteta janë çdo gjë që ka një zgjidhje reale. Frika irracionale duhet të injorohet. Edhe pse ata mund të përpiqen t'ju çojnë në shpellë, është në fuqinë tuaj për të kthyer një vesh të shurdhër në anën tuaj më të errët. Një shqetësim i vërtetë mund të jetë një provim i ardhshëm për një kurs me të cilin po luftoni, për të cilin zgjidhja do të ishte të studioni për të. Nga ana tjetër, një frikë joracionale do të ishte diçka që vjen nga "Të gjithë më urrejnë. Unë kurrë nuk do të bëj miq". Edhe nëse i besoni sinqerisht një deklarate si kjo, nuk ka asnjë mënyrë që ju të mund ta njihni atë që ndiejnë kaq shumë njerëz. Nuk është një problem me dëshmi të qarta ose një zgjidhje specifike, dhe kështu duhet të hidhet poshtë si iracional
Hapi 3. Merrni parasysh marrjen e ilaçeve
Mjekimi është i disponueshëm nëse jeni duke kaluar një kohë vërtet të keqe me nervozizmin tuaj dhe keni nevojë për pak përparim. Shkoni te mjeku juaj dhe rendisni simptomat dhe ashpërsinë e ankthit tuaj. Nga atje, ai duhet të jetë në gjendje të ofrojë një ilaç të specializuar për nevojat tuaja.
- Ilaçet ndikojnë në njerëz të ndryshëm në mënyra të ndryshme. Vetëm sepse njëra nuk punon nuk do të thotë që një tjetër nuk do të ketë sukses. Ju mund të keni nevojë të provoni disa ilaçe para se të gjeni një që i përshtatet vërtet.
- SSRI dhe ilaçe të tjera kundër depresionit merren çdo ditë dhe do të ndihmojnë trurin tuaj të prodhojë serotonin dhe dopamine me kalimin e kohës.
- Mjekimi kundër ankthit si Ativan është me veprim të shpejtë dhe përdoret në përgjithësi për të luftuar një sulm ankthi në rritje.
Hapi 4. Merrni një moment për t'u çlodhur
Herë pas here, ankthi mund të jetë aq shumë sa nuk mund të duroni të bëni punë ose të jeni pranë njerëzve. Ndonjëherë marrja e një minutë ose dy për veten jashtë mund të bëjë të gjithë ndryshimin. Nëse gjeni një vend të qetë për të kujtuar veten, do të jeni në gjendje të kompozoni veten pa pasur nevojë të shqetësoheni për njerëzit që ju shikojnë.
Mos harroni të kërkoni leje nga mësuesi juaj për t'u larguar nëse jeni aktualisht në një klasë
Hapi 5. Mos harroni se ankthi i bazuar në shkollë është normal
Edhe pse njerëzit e tjerë mund të duket se e kanë më të lehtë të përshtaten me mjedisin e shkollës, kjo nuk do të thotë që njerëzit e tjerë nuk po ndjejnë të njëjtat gjëra si ju. Të kuptuarit se ajo që po kaloni është plotësisht në rregull është një hap i rëndësishëm për ta kaluar atë. Mos e lini veten të mendojë se jeni i çuditshmi në këtë situatë. Shkuarja në shkollë ofron shumë mundësi. E tëra çfarë ju duhet të bëni është të dilni jashtë dhe t'i kapni ato.
Këshilla
- Mos lejoni që të ndiheni të mërzitur për ndjenjën e dëshpërimit. Soshtë kaq e rëndësishme të theksohet fakti se këto ndjenja nervozizmi janë krejt normale për dikë në një mjedis shkollor.
- Shikoni familjen tuaj për mbështetje emocionale.
- Nëse jeni nervoz mendoni për cilën pjesë të ditës jeni nervoz. Pastaj mendoni pse jeni nervoz për këtë. Kur jam nervoz mendoj për të, atëherë e kuptoj që jam duke reaguar dhe nuk jam nervoz për asgjë. Unë mendoj se shumë njerëz mund të punojnë për asgjë.
- Ndonjëherë mund të ndiheni të shqetësuar për mos kontrollimin e shqetësimeve tuaja. Sikur të keni frikë nga një provim, por mund të jeni në kontroll të kohës. Ose jeni nervoz për shëndetin e një anëtari të familjes, por nuk mund t'i bëni të gjithë më mirë me një klikim të gishtit, kështu që jini përgjegjës për gjëra të vogla si, "Unë do të krijoj tryezën e kohës së ecjes së qenit" ose do të vendos se çfarë të bëjmë po ha për darkë”Të qenit përgjegjës për gjërat e vogla mund të ndihmojë shumë.
- Mos harroni, të shqetësohesh për shkollën është normale. Të gjithë do të ndihen kështu disa herë në jetën e tyre, por mbani mend që prindërit tuaj kanë kaluar të njëjtat gjëra si ju. Alwaysshtë gjithmonë më mirë të flisni me ta ose dikë që i besoni për problemet tuaja.