Si të fitoni një garë vrapimi: 10 hapa (me fotografi)

Përmbajtje:

Si të fitoni një garë vrapimi: 10 hapa (me fotografi)
Si të fitoni një garë vrapimi: 10 hapa (me fotografi)

Video: Si të fitoni një garë vrapimi: 10 hapa (me fotografi)

Video: Si të fitoni një garë vrapimi: 10 hapa (me fotografi)
Video: Работа с крупноформатной плиткой. Оборудование. Бесшовная укладка. Клей. 2024, Marsh
Anonim

Konkurroni në një garë vrapimi? Shqetësuar? Keni frikë të mos fitoni? Lexoni artikullin për këshilla.

Hapa

Fitoni një garë vrapimi Hapi 1
Fitoni një garë vrapimi Hapi 1

Hapi 1. Ngrohuni para garës

Praktikoni në mënyrë të qëndrueshme çdo ditë me rutinat e mira të stërvitjes që i bëjnë muskujt tuaj të lëndojnë. Një ditë para garës, stërvituni pak dhe më pas pushoni mirë.

Fitoni një garë vrapimi Hapi 2
Fitoni një garë vrapimi Hapi 2

Hapi 2. Zgjidhni pozicionin tuaj më të mirë fillestar

Pasi refuzuesi thotë "vendos" merr frymë në ajër. Ju ndihmon të qëndroni më gjatë në një sprint pasi duhet të merrni frymë në hundë dhe jashtë gojës, ju mban nga ngërçet në një garë më të gjatë.

Fitoni një garë vrapimi Hapi 3
Fitoni një garë vrapimi Hapi 3

Hapi 3. Mbani një fillim të qëndrueshëm

Nëse merrni një të lëkundur, nuk do të merrni një pozicion të mirë.

Fitoni një garë vrapimi Hapi 4
Fitoni një garë vrapimi Hapi 4

Hapi 4. Lëvizni krahët

Sa më shpejt aq më mirë, këmbët tuaja do të shkojnë gjithashtu më shpejt.

Fitoni një garë vrapimi Hapi 5
Fitoni një garë vrapimi Hapi 5

Hapi 5. Mos vraponi me shpejtësi në fillim të një gare në distancë

Kjo është një humbje energjie dhe ju lodh. Thjesht vraponi pak për disa sekonda për t'ju ndihmuar të mbani një pozicion të mirë, pastaj vraponi për të mos u lodhur dhe në xhiron e fundit, vraponi me vështirësi për të ardhur në një pozicion të lartë.

Fitoni një garë vrapimi Hapi 6
Fitoni një garë vrapimi Hapi 6

Hapi 6. Qëndroni të përulur

Nëse jeni shumë krenarë për veten tuaj atëherë mendoni se është shumë e lehtë dhe do të vini në një pozitë mjaft të ulët. Por mbani vetëbesimin tuaj duke thënë "Unë mund ta bëj". Por mos kini "përulësi të rreme" dhe mendoni se jeni një vrapues i tmerrshëm; qe do te te beje me keq.

Fitoni një garë vrapimi Hapi 7
Fitoni një garë vrapimi Hapi 7

Hapi 7. Mos u shpërqendroni

Kjo do të heqë ritmin tuaj. Mos u trembni nga pistoleta nëse përdoret një.

Fitoni një garë vrapimi Hapi 8
Fitoni një garë vrapimi Hapi 8

Hapi 8. Nëse vraponi në një pistë ovale, përpiquni të jeni në korsinë më të afërt me qendrën sepse ju merr koha më e shkurtër për të përfunduar pistën

Fitoni një garë vrapimi Hapi 9
Fitoni një garë vrapimi Hapi 9

Hapi 9. Nëse dëshironi, pini një pije energjike ose hani çokollatë para garës

Do t'ju japë forcë shtesë, por mos bëje në një maratonë!

Fitoni një garë vrapimi Hapi 10
Fitoni një garë vrapimi Hapi 10

Hapi 10. Mbani duart tuaja të lira në një vrapim në distanca të gjata

Shtrëngimi i tyre do të shtrëngojë muskujt tuaj dhe do ta bëjë më të vështirë vrapimin. Nëse lodheni gjatë një gare në distanca të gjata, thjesht ecni me shpejtësi duke përdorur krahët.

Këshilla

  • Asnjëherë mos u lidhni me miqtë tuaj me qëllim vetëm për të qëndruar miq me ta. Asnjëherë mos ecni me miqtë tuaj ose vetëm për të mbetur miq me ta. Drejtoni garën tuaj me shpejtësinë tuaj dhe një mik i vërtetë do të ishte i lumtur për ju nëse i mposhtni ata.
  • Mbani duart të lira, shtrëngimi i duarve ose krahëve do të shtrëngojë edhe gjoksin tuaj.
  • Synoni të kapërceni personin përpara si objektiv. Nëse vazhdoni ta bëni këtë, do të gjeni veten në krye. Mbani një ritëm që ju përshtatet, por me të vërtetë shtyni për të arritur në front.
  • Edhe nëse ndonjëherë lodheni, thjesht vazhdoni. Vetëm mendoni se çdo hap i vogël që bëni, i afroheni vijës së finishit!
  • Qëndroni të ngrohur. Do të parandalojë që muskujt tuaj të lëndohen.
  • Para garës, sigurohuni që jeni në një gjendje të mirë emocionale, sepse shëndeti juaj emocional do të ndikojë në performancën tuaj fizike.
  • Mos u dorezo! Nuk mund të fitosh nëse heq dorë; një vrapues ka nevojë për qëndrueshmëri dhe vendosmëri. Mësoni si të jeni të vendosur dhe si të motivoni veten. Nëse ndaloni ose bini, ngrihuni menjëherë dhe vazhdoni.
  • Mbani një ritëm të mirë vrapimi.
  • Hapi veten. Vraponi me një ritëm të përshtatshëm dhe shpejtoni drejt fundit.
  • Pomponi krahët dhe goditni këmbët!
  • Si një sport i mirë, përpiquni të keni një pamje miqësore në fytyrën tuaj.
  • Nëse gara që do të vraponi është një sprint, të paktën dy muaj para fillimit të peshëngritjes.
  • Nëse vraponi në mot më të ftohtë, gjithmonë mos harroni të qëndroni në lëvizje! Nëse jeni duke ngrirë menjëherë para garës, muskujt tuaj do të grumbullohen dhe do të ftohen. Kjo vetëm do t’ju ngadalësojë.

Paralajmërimet

  • MOS ruani ujë në gojën tuaj. Ju mund të merrni një shans për t'u mbytur në të.
  • Mos garoni në një garë nëse keni ndonjë lloj dëmtimi sportiv pasi do ta përkeqësojë atë.

Recommended: